فصل نامه کوه ( مجله کوه ) شماره 48 – ترجمه : فریبرز روزبهانی

ماخذ : سایت کلایمبینگ

شیوه بالارفتن از سنگ های کوتاه ( بولدرینگ ) و برقراری آخر مسیر

   تنها قسمت آخر مسیر که دشوار هم است مانده است. فقط چند حركت آسان و يك بلندي ناجور شما را از پيروزي جدا كرده است. شما آخرين حرکتها را به آساني مي زنيد و خودتان را بالاي لبه مي كشيد .سپس لبه آخر مسیرشما را شكست مي دهد: پاهاي شما در مسيري دور از بالای سنگ  قرار دارند و شما نمی دانید آن لحظه چه کاری باید انجام دهید .وحشتزده يكي از پاهايتان را بالاي لبه بلند مي كنيد اما پاشنه پايتان از روي آخر سنگ  سر مي خورد .نفس خود را نگه مي داريد و سعي مي كنيد آن يكي پايتان را تكان دهيد اما ديگر نيرويي در ساعد و بازوهايتان نيست ناگهان صداي دشنام دادن همراه با صداي افتادن شما بلند مي شود.شما کیسه پودرخود را با ناراحتی به سنگ  مي زنيد  تحقير شما با نمايش پر سرو صدا از ضعف روحي تركيب مي شود.هم تيمي هايتان چشمهايشان را براي نديدن شرمندگيتان پايين مي گيرند.

شما باید برای رفع این مشکل شیوه درست برقراری و درآمدن از سنگ را فرا بگیرید:

لبه سنگ  را با دو دست خود بگيريد و پاهاي خود را در يك موقعيت مناسب براي تعادل بهتر روي بالای سنگ قرار دهيد در حاليكه از بالاقسمت بالای بدن رابطرف پايين مي كشيد از سمت دیگر قسمت پایینی بدن رابه بالا فشار دهيد سپس يك از پايتان را بالاي لبه آويزان كنيد . اگر بالاي لبه سنک نا مسطح و يا شيب دار است شما ممكن است تلاش ديگري نیاز داشته باشيد.

اينجا هفت مرحله ( گام )  براي صعود كامل و برقراری بر روی سنگ  ارائه مي شود:

مرحله ( گام ) نخست :

وقتي شما به لبه پایانی سنگ رسيديد بسرعت بررسي كنيد كدام پايتان براي بالابردن روي لبه سنگ مناسبتر است(از اين به بعد اين پا نقطه اتكا ناميده مي شود) اجازه بدهيد نيروي جاذبه بجاي شما با آويزان كردن پاي تكيه گاه تان در  طرف كوتاه سنگ نه طرف بلند آن كار كند اگر بالای سنگ افقي  است پاي قويتر و يا پای تعادل  خودتان را آويزان کنید سپس خودتان را تا نیمی بالا بكشيد و همزمان پاي تكيه گاهتان را بالاي سنگ بكشيد زانويتان را كمي خم نگه داريد تلاش كنيد جای مناسب براي محكم نگه داشتن پا روي سنگ پيدا كنيد مثلا گیره ای كه پاشنه را به آن قرار دادید يا يك لبه يا گیره پا تا بعنوان يك نقطه تكيه گاه از آن استفاده كنيد و اگر مي توانيد از پاي ديگرتان  همزمان براي بالا رفتن استفاده كنيد .

مرحله ( گام ) دوم :

با دستي كه در طرف ديگر پاي تكيه گاهتان است خودتان را تقريبا به اندازه يك ساعد از پهلو جلو بكشيد و به جاي محكمي روي گیره  ، دستتان را بلند كنيد و سپس با كف دست و انگشتهايتان روی سنگ پرس نمایید و با پرچم کردن پای غیر تکیه گاهتان بدنتان آویزان كنيد و بطرف جلو بكشيد تا تعادلتان را از دست ندهيد .

مرحله ( گام ) سوم :

پاي تكيه گاهتان را منقبض كنيد بگونه ای که باسنتان موازي با  لبه آخر سنگ قرار گيرد بدن خودتان بگونه ای نگه داريد كه مخالف پاي تكيه گاهتان باشد آرنج هاي خود را خم كنيد و از كليه عضلاتتان استفاده كنيد تا خودتان را تا جايي كه امكان دارد  نزديك سنگ كنيد اگر در موقعيت بدي قرار گرفتيد كه باعث شد پاي تكيه گاهتان به سنگ بچسبد تلاش كنيد  آن را شل كنيد و قسمت پايين ساق پايتان روي سنگ تماس دهید تا اصطكاك بيشتري ايجاد شود .

مرحله ( گام ) چهارم :

با دستي كه طرف پاي تكيه گاهتان است و همان آرنج دست خود يك نيروي ناگهاني وارد كنيد طوريكه آرنج در حالت نود درجه قرار گيرد طوريكه انگشتهايتان با نيم تنه بالاي بدنتان تماس پیدا کند و دست ديگر خود را 45 درجه به طرف بيرون (به سمت خارج بدن دست را بچرخانيد) انتقال دهيد و انگشتانتان را از حالت گیره گرفتن  به حالت پرسینگ كف دست تغيير دهيد اين موقعيت ( قرار گرفتن  شانه هاي شما بالاي مچ دستهايتان ) ، نیروی كلي شما را براي حفظ تعادل بهبود مي دهد . 

مرحله ( گام ) پنجم :

بدنتان را با ماهيچه هاي ران و ساق پايه تكيه گاهتان به سمت جلو بکشید ، كشش و تنش را با كل بدنتان حفظ كنيد .زانوي پاي تكيه گاهتان را كمي به داخل بچرخانید و نيم تنه بالایی بدنتان را روی لبه سنگ بكشید پاي آويزان غير تكيه گاهتان همانند يك وزنه متعادل كننده عمل مي نمايد و تعادل شما را حفظ می کند اگر بدرستي انجام داده باشيد بدن شما تقريبا بطور افقي ( خوابیده ) روي سنگ خواهد گرفت .

مرحله ( گام ) ششم :

لبه درونی پاي تكيه گاهتان را داخل هر گیره (اعم از برآمدگي و یا فرو رفتگي) كه در مسير است فشار دهید . اگر هيچ چيزي پيدا نكرديد كفش خود را روی سنگ بطور محكمي فشار دهيد تا اصطكاك مورد نياز ، شما را تامین شود  .حالا همان پايتنان را اهرم نماييد و نيم تنه بدنتان را به طرف داخل بپیچانید . همچنانكه شما شانه هايتان را با كف دستهايتان  بالاي سنگ می کشید با آرنجهايتان به محكمي بدن را به جلو برانيد .

مرحله ( گام ) هفتم :

آرنج هاي خود را راست كنيد و بلند شويد .همزمان شما می بایست تنظيم كمي در موقعيت دستها و بدنتان برا ي حفظ تعادل داشته باشید همچنان كه شما از حالت نشسته به ايستاده قرار می گیرید .